Bolesti nosných kloubů zdaleka nepostihují jen obézní populaci. Celý život „odnáší“ vše, co se děje nad i pod nimi, jejich odolnost a životnost je ovlivněna i genetickými faktory, a přiznejme si, v životě nad nimi přemýšlíme spíše jako nad součástkami, které někdo vymění, až se jednou porouchají nebo opotřebují, než jako nad vzácným strojem, který bychom měli pečlivě promazávat a leštit.

Dnes si proto povíme základní tipy, jak pomoci kolenním kloubům, aby lépe fungovaly.

• Snažte se, aby v kolenních (stejně jako v kyčelních) kloubech byl vsedě minimálně pravý úhel. Obvykle bohužel sedáváme s „nohou přes nohu“ či podsouváme překřížené nohy pod židli (není vaše židle příliš nízká?) apod.
• Snažte se stát s koleny „odemčenými“ (tzn. velmi mírně pokrčenými), nohama rozkročenýma na šířku kyčlí, s váhou těla rovnoměrně rozloženou symetricky na celých chodidlech. Kolena směřují mezi druhý a třetí prst. Pokuste se podobně také vstávat ze sedu.
• Přerušujte dlouhý sed pohybem. Nejjednodušší je udělat pár kroků, kolenní klouby ale velmi ocení i cvičení rozsahu pohybu bez zátěže. Základní cviky jsou velmi jednoduché a některé můžete provádět i v kanceláři – inspiraci naleznete v běžně dostupných odborných videích ke cvičení po náhradě kolenního kloubu na internetu).
• Pokud cílená pohybová aktivita či sport vyvolávají opakovaně bolesti, poraďte se s odborníkem – praktickým lékařem, potažmo ortopedem – kteří vás mohou odkázat na rehabilitaci.

Vždy svým pacientům říkám, že Jarda Jágr určitě také nečeká, že podá výkon, aniž by svému tělu poskytl ty správné podmínky pro trénink a regeneraci. Buďme jako Jarda Jágr! 🙂

S přáním všeho dobrého

MUDr. Veronika Pudilová

Mohlo by Vás také zajímat
><