Pokud zvažujete podstoupení bariatrického výkonu či jste už operaci absolvovali, jistě si uvědomujete, že operace je pouze začátek vaší cesty. Nedílnou součástí úspěchu za shozenými kilogramy a lepším životem je dodržování režimových opatření – a to jak doporučení výživových, tak i pohybových.

Pohybová aktivita má v boji proti obezitě své nezastupitelné místo. Pravidelné cvičení může pomoci snížit hmotnost a zlepšit celkovou kondici. Kromě toho pozitivně ovlivňuje zdraví srdce a cév, snižuje riziko vzniku cukrovky a vysokého krevního tlaku (případně projevy těchto onemocnění), posiluje svaly a tím odlehčuje kloubům, zlepšuje náladu a snižuje stres.

Je důležité mít na paměti, že hubnutí není jediným benefitem cvičení. Pravidelný pohyb má celkově pozitivní vliv na zdraví a náladu. Vždy byste tak měli myslet na to, že cvičíte pro sebe, své zdraví a pohodu.

O tom, že pohyb je nedílnou součástí zdravého životního stylu, jste ale jistě už slyšeli.

Pojďme si tedy shrnout nejvýznamnější benefity pravidelného pohybu:

• regulace krevního tlaku
• zvýšení citlivosti tkání na inzulín (tedy prevence vzniku cukrovky či zmírnění jejích příznaků)
• regulace hladiny cholesterolu
• prevence osteoporózy (zvýšená lámavost kostí)
• prevence sarkopenie (úbytku svalové hmoty a síly)
• regulace stresu
• kvalitnější spánek
• regulace hmotnosti
• zlepšení psychického zdraví („přírodní antidepresivum“)

Jaké další výhody vám přinese zařazení pravidelné pohybové aktivity po bariatrické operaci?

Bariatrická operace i přes veškeré svébenefity je operací se všemi důsledky. Proto je třeba dodržovat režimová opatření dle instrukcí ošetřujícího lékaře, tak jako u jakékoliv jiné břišní operace. Bariatrická operace má ale i svoje specifika, zejména v nutričnímu režimu, který je třeba konzultovat s nutričním terapeutem. Rychlý úbytek hmotnosti, změna tělesného složení, a tedy i změna těžiště po operaci, kladou také zvýšené nároky na pohybový aparát. Pravidelné zařazování vhodných cviků vám umožní přizpůsobit se lépe těmto změnám.

„Pohyb je jeden z nejúčinnějších léků s minimem nežádoucích účinků.“

Pravidelné cvičení vám tedy pomůže:

• lépe hubnout při současném zachování svalové tkáně i kostní denzity (prevence úbytku svalové tkáně a prevence osteoporózy)
• udržet dosažené výsledky dlouhodobě
• zlepšit fyzickou kondici, budete se cítit lépe a budete mít více síly a energie na aktivity, které máte rádi
• eliminovat či alespoň snížit projevy některých chronických onemocnění, jako je např. vysoký krevní tlak či cukrovka
• lépe adaptovat tělo na rychlý úbytek hmotnosti
• v prevenci bolestí, které mohou být způsobeny rychlým úbytkem hmotnosti.

Pohyb zkrátka významně zlepšuje kvalitu života a je jedním z nejúčinnějších léků na řadu obtíží, a to zároveň s minimem nežádoucích účinků.

Jaká jsou pohybová doporučení v pooperační fázi?

1. Stanovte si reálné cíle.
2. Pohybovou aktivitu navyšujte postupně a v nebolestivém rozsahu.
3. Vyhýbejte se cvičení o vysoké intenzitě minimálně 8 týdnů po operaci (zahájení intenzivního cvičení konzultujte s lékařem).
4. Pokud cítíte bolest, naslouchejte svému tělu a nepřetěžujte se.
5. Zároveň je ale důležité, abyste se vyhnuli dlouhodobému odpočinku a imobilizaci.
6. Co nejdříve po operaci (na základě doporučení operatéra) zahajte pohybovou aktivitu opuštěním postele a chůzí na krátké vzdálenosti. …a vzdálenost postupně prodlužujte
7. Do 6 týdnů nezvedejte břemena těžší než 7kg.
8. Pohybovou aktivitu konzultujte se svým lékařem a fyzioterapeutem.
9. Oblečení na cvičení by mělo být pohodlné a nemělo by vás omezovat v pohybu.
10. Hydratujte. Nezapomínejte na pitný režim dle instrukcí vašeho ošetřujícího lékaře a nutriční terapeutky.
11. Důležitá je především kvalita provedení cviku – cvičte vědomě a vyhýbejte se švihovým pohybům.
12. Nezadržujte dech, dýchejte pravidelně.
13. Cvičte do pocitu příjemné únavy a prožitku.
14. Neočekávejte efekt cvičení okamžitě, stav se bude zlepšovat postupně.

Pro dosažení požadovaného efektu je nutné cvičit pravidelně. Obecně je dle WHO doporučováno cvičit minimálně 150 minut týdně. Pohybovou aktivitu je vhodné rozdělit do několika tréninkových dnů a tyto dny i konkrétní časy si předem stanovit a vyznačit v diáři. Optimální je kombinovat aerobní pohybové aktivity (chůze, nordic walking, jízda na kole či rotopedu, orbitrek) s tréninkem zaměřeným na posílení velkých svalových skupin, hlubokého stabilizačního systému i na aktivaci nožní klenby.

Pokud zvažujete podstoupení bariatrického výkonu či jste už operaci absolvovali, jistě si uvědomujete, že operace je pouze začátek vaší cesty. Za shozenými kilogramy a lepším životem je dodržování režimových opatření – a to jak doporučení výživových, tak i pohybových.

Mgr. Veronika Szabóová
fyzioterapeutka

Mohlo by Vás také zajímat
><