Borgova škála – hodnocení intenzity pohybové aktivity
16. ledna 2020

 

Borgova škála subjektivního vnímání intenzity zátěže takřka dokonale umožňuje nastavení intenzity pohybové aktivity u zdravých jedinců, ale především u lidí nezdatných, nemocných nebo užívajících léky na ovlivnění srdeční frekvence.

V praxi je to stupnice od 6 do 20, ke které je ještě slovní vyjádření – viz obrázek.

Většinou pak stačí se orientovat podle stupňů, a pokud jsou k dispozici měřiče tepové nebo srdeční frekvence (sport-testery nebo chytré hodinky či náramky s monitorováním tepové frekvence), lze si přiřadit i hodnotu tepové frekvence. Ale pozor u lidí, kteří mají nějaké nepravidelnosti v srdečním rytmu, nelze spoléhat na hodinky či náramky a je lepší se orientovat podle Borgovy škály.

Pokud chcete redukovat hmotnost a současně i mírně zvýšit zdatnost, zdá se optimální stupeň 11–14. Pokud si budete kontrolovat svou srdeční nebo tepovou frekvenci, nemělo by vás překvapit, že při stejném stupni budete mít jinou tepovou frekvenci například při jízdě na kole nebo rotopedu a při chůzi nebo běhu. Při chůzi či běhu je při stejně vnímaném úsilí jako na kole vyšší srdeční frekvence přibližně o 10–12 tepů/min a ještě nižší je při posilování nebo tzv. odporovém tréninku.

Pokud si nejste jisti intenzitou zátěže při svých zdravotních obtížích, raději se poraďte se svým lékařem. Někdy je vhodné provést i zátěžový test – ergometrii s monitorováním srdeční frekvence (+ EKG) a krevního tlaku. Doporučení se pak provádí na základě tohoto vyšetření. Zvláště u lidí s vysokým, ne zcela uspokojivě kompenzovaným krevním tlakem je lepší začínat první týdny na nižší intenzitě.

(mat)

Jak se vám článek líbil?

Klikněte na palec a hlasujte

Průměrné hodnocení 5 / 5. Počet hlasů: 2

Ještě nikdo nehlasoval

AUTOR
tribune

Mohlo by Vás také zajímat
><

Pohybová aktivita při onemocnění ledvin

Postižení ledvin nejen u diabetiků je poměrně časté. Není výjimkou, že se objeví již velmi brzy po stanovení diagnózy cukrovky.

Pohyb jako lék

Pohybová aktivita a její efekt je velmi komplexní. O pozitivním vlivu není třeba pochybovat. Že ti, co se pravidelně hýbají, mají lepší prognózu a...

Myokiny aneb Pohyb splňuje náročná kritéria léků

Už desítky let existují důkazy o tom, že fyzická aktivita hraje v našem životě velmi důležitou roli a že pohyb nejen prodlužuje život, ale významně...

Pohybová aktivita v léčbě obezity – obecně

Žádný dlouhodobě úspěšný redukční režim se neobejde bez pravidelné pohybové aktivity. Samotná redukční dieta sice vede k rychlejšímu poklesu...

><
Aktuality

><
obesity news online

><
Potřebujete poradit?

kontaktujte nás

><
čas pro zdraví

><
oberisk

><
nol nakladatelství

Vše o zdravém životním stylu a hubnutí v papírové podobě.