SM systém

Janečková Sylva

SM systém neboli Stabilizační a Mobilizační systém je cvičení, které bylo vyvinuto českým lékařem MUDr. Richardem Smíškem s cílem ulevit pacientům od bolesti zad. Dále lze toto cvičení využít pro zlepšení celkové kondice a posílení jednotlivých svalových skupin. Pro pacienty s vyšší hmotností je velice limitující zatížení kloubů, ke kterému dochází při většině populárních sportovních aktivit. Další limitací jsou časté bolesti zad, bolesti kloubů kolen a kyčlí, kdy tyto bolesti mnohdy nedovolují běžnou delší chůzi a tolik oblíbený nordic walking.

Cvičení SM systém je jednou z možností, jak pravidelným cvičením zlepšit pohybový aparát, preventivně předcházet bolestem zad, a to bez větších nároků na zátěž kloubů. Výjimečnost tohoto cvičení je ve využívání svalových řetězců krční páteře, ramen a přecházení až k dolním končetinám. Tyto řetězce jsou dány funkčně nikoliv anatomicky a kopírují náš přirozený pohyb, který vlivem sedavého zaměstnání a minima pohybu zcela zapomínáme. Dobře koordinovaný pohyb zapojí správně svaly a ty následně vyrovnají páteř do střední linie.

Cvičí se pomocí elastických lan (gum), které jsou ukotveny na zdi. Pro začátečníky nebo pacienty s bolestmi kloubů je vhodné cvičit v sedě, minimálně se tedy zatěžují velké klouby. Další pozice pro cvičení jsou ve stoje a na měkkých deskách, které umožnují maximální posílení stabilizačních svalů těla. Vždy je nutné dbát na správné držení těla a provádění pohybů a současně správné dýchání.

Elastická lana, uchycená poutky na končetinách, vytváří postupně a plynule odpor proti našemu pohybu. Dochází ke stabilizaci a centraci kloubů v jejich správném nastavení. Postupně dochází k protažení krční a hrudní páteře. Posilují se svaly břicha, stehen a hýždí. Ač pohyby vypadají velice jednoduše, nenáročně, opak je pravdou. Po cvičení jsou svaly unaveny mnohem více než po hodině aerobiku, a to díky přesnému a postupnému zapojení svalů celého těla. Během cvičení dochází k aktivaci dechových svalů – tím se podporuje správné dýchání a také se zpevňují svaly zad, které udržují vzpřímenou polohu těla i v době, kdy si to sami neuvědomujeme.

Cvičení lze provádět ve vícero pozicích, pro začátečníky nebo pacienty s bolestmi kloubů je vhodné cvičit v sedě. Pro dosažení optimálních výsledků je nutná pravidelnost cvičení, nejlépe cvičit denně 2x 20 minut.

CVIK 1:

Základní pozice: stoj rozkročmo na šířku pasu, ruce volně překřížené před tělem, uvolněná hlava a hrudní páteř, bederní páteř je napřímená

Provedení: s výdechem dojde k narovnání hrudní a krční páteře, ramena se stáhnou dolů, stah svalů na stehnech, hýždích a břiše, ruce jdou od sebe, prsty narovnané, hlava se vytahuje do výšky, po uvolnění se vracíme do výchozí polohy

CVIK 2:

Základní pozice: jedna noha v nároku mírně před sebe, ruce volně svěšeny před tělem, uvolněná hlava a hrudní páteř, bederní páteř je napřímená

Provedení: s výdechem dojde k narovnání krční a hrudní páteře, ramena se stáhnou dolů, postavíme se na končetinu, která byla vpředu, druhá je v úhlu 90°, kyčel, koleno, kotník, ruka na straně napnuté dolní končetiny jde nahoru do protažení, po uvolnění se vracíme do výchozí polohy