Obesity News
Zpevňujeme svalstvo s overballem (část 3)
Foto: Lumír Smělík

Zpevňujeme svalstvo s overballem (část 3)

PaedDr. Marta Muchová, PhDr. Karla Tománková, CSc.

Při sedavém zaměstnání ochabuje zejména svalstvo kolem páteře, pánevní, hýžďové a břišní svalstvo. To jsou přesně ty skupiny, které tělo drží ve vzpřímeném postavení a zabezpečují správné postavení páteře. Posilování osového svalstva je nejlepší prevencí mnoha bolestivých syndromů. Silné svalstvo udržuje metabolismus na vyšší úrovni i v klidu (zvyšuje tzv. bazální metabolismus). Pokud naše svalová soustava není v rovnováze, to znamená, že máme na těle různě vytrénované svalové skupiny, může dojít při pohybu k přetížení těch oslabených. Důsledkem jsou bolesti i námahová poranění svalů, kloubních struktur či páteře. Posilováním důležitých svalových skupin můžeme předejít mnoha potížím.

Tentokrát si vezmeme na pomoc míček (gymnastický míč, overball).

  • Základní postavení: Leh na zádech, míček pod kostrčí, dolní končetiny ve skrčení přednožmo, paže podél těla.
  • Provedení pohybu: S výdechem vtáhneme břišní stěnu k páteři a přednožíme. Pro ztížení cviku dotáhneme do přednožení poníž (paty před kyčle).
  • Zaměření cviku: Posílení břišních svalů.
Zpevňujeme svalstvo – 3. částZpevňujeme svalstvo – 3. část

Přečteno:  2225×

Vyšlo:  6. 11. 2014

Diskuze: 0 příspěvků (vstoupit do diskuze)

Poslat článek: e-mailem

Hodnocení:  12345

Článek je v kategoriích: Cvičení

 
© Aleš Krupička 2007–2017