Obesity News
Cvičení bez pomůcek – posilování oblasti břišních svalů

Cvičení bez pomůcek – posilování oblasti břišních svalů

Mgr. Zuzana Borkovcová

Břišní svalstvo je důležité nejen pro „ploché bříško“, ale pro správné vzpřímené držení těla.

Výchozí pozice

Leh na zádech, nohy pokrčeny v kolenou do pravého úhlu, chodidla paralelně opřeny o zem a vzdáleny od sebe na šířku pánve, ruce předpaženy (směrem vzhůru ke stropu), dlaně otočeny směrem k sobě, bedra mírně odlehčena od podložky, žebra přitlačena k podložce, ramena „co nejdále“ od uší.

Cvičení bez pomůcek –
posilování oblasti břišních svalůCvičení bez pomůcek –
posilování oblasti břišních svalůCvičení bez pomůcek –
posilování oblasti břišních svalů

Provedení

Zvedneme hlavu a horní část trupu ze země až po dolní okraj lopatek, držíme hlavu stále vzpřímenou (neohýbáme krční páteř), vydržíme pět vteřin, pravidelně dýcháme a položíme se zpět na zem.

Těžší varianta

Ruce dáme v týl.

Nejčastější chyby

Zakulacování horní části trupu, přitahování hlavy k hrudníku.

Přečteno:  5212×

Vyšlo:  25. 2. 2013

Diskuze: 0 příspěvků (vstoupit do diskuze)

Poslat článek: e-mailem

Hodnocení:  12345

Článek je v kategoriích: Cvičení

 
© Aleš Krupička 2007–2018